跑步训练纠正1:臀腿联动

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1、徒手下蹲


错误❌

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 √  正确动作

2、变式下蹲



3、弓箭步


错误❌

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 【跑者的艺术】跑步力量训练纠正

随着跑步运动的普及化,很多跑步爱好者已经意识到力量训练对于跑步的重要性,也开始经常注重经常性加强力量训练。力量训练既可以作为交叉训练的内容,也可以作为除跑步以外,增强跑者跑力的重要训练内容。但是,如何把力量训练动作做正确做规范?今天我们教大家的“基础力量训练”就是针对跑步的功能性训练动作,可以全面提高下肢力量和稳定性水平。

1、徒手下蹲


效果1:有效提高臀部及腿部力量,养成臀肌主动发力


要点1:挺胸收腹,躯干轻度前倾,膝盖与脚尖方向一致;臀部向后坐,腰背保持挺直,下蹲时膝盖不超过脚尖。

2、变式下蹲


效果2:翘臀不粗腿


要点2:双脚分开与肩同宽,脚尖外指,下蹲至大小腿约成90度就可以起来了,这个动作能够帮你翘臀不粗腿;然后换成宽距下蹲,双脚大幅度打开,这样的练习可以刺激到大腿的内侧肌肉,起到平衡股外侧肌的作用,能够减少膝痛,还能紧致大腿,减少大腿内侧脂肪。


3、弓箭步


效果3:全面提高下肢力量和稳定性水平


要点3:双腿分立略比肩窄,两脚脚尖向前,膝盖方向与脚尖方向一致,身体直立不前倾。下蹲时,躯干保持正直,前腿大小腿约成90度,前腿膝盖不超过脚尖,后腿膝盖不碰到地面但接近地面。




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该内容转载自公众账号:5分钟热度

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